SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2010-05-19 15:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a aerobywy (kolarstwo)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3sx12) plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3sx12) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x12) biceps: uginanie ramion ze sztanga (2x12) triceps: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki (2x12) B: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2010-09-21 12:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a więc: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 Tak jest lepiej, kolejność jest prawidłowa? Czy zostawić jednak podpór o kolano? Jeśli tak to za które z powyższych ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2009-12-18 00:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] // 4 SERIE WYSTARCZĄ podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 //4 SERIE WYSTARCZĄ ściąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 // 4 SERIE WYSTARCZĄ BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii: 3 serie uchwyt szeroki; 3 serie uchwyt wąski uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń //4 SERIE WYSTARCZĄ I TUTAJ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-07-17 23:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Rozpiętki na maszynie 15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4/5/6/kg (obc na rękę) x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6153 Data: 2014-05-09 17:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2011-02-06 13:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mistrzu moderatorzy nie zawsze mają czas więc nie oczekuj że tutaj któryś zajdzie i mam pewne zastrzeżenia co do planu poprawionego przez grzechmek więc wrzucę swoją wersje Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-11-15 10:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST Do oceny

    Post
    Trening w domu

    Trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6696 Data: 2010-03-08 16:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. kickboxing wtorki, srody, piatki 2. pzysiad 50 kg na ławeczce ok 60 kg ,martw ciąg 50 kg 3. juz długi czas trenowałem na splicie i na poczatku wszystko rosło ok a teraz od 2 tyg stoi w miejscu , diete jest dobra myslałem równiez nad innym splitem który znalazłem na sfd by koniu151 koniu151 napisał(a): Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2012-09-03 13:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy kontakt z silownia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2012-07-30 12:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3dni. Do oceny i korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-11-17 21:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - siła

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH -Wycisk płasko ...x4 -Wycisk hantli na skośnej x4 -Rozpiętki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 PULL -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-12-11 18:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w chwycie młotkowym 2s i teraz mam do ciebie pare pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2012-10-05 21:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogach 4x 10-8 Łydki ? Dzień III Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 5x 10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 - face pull 4x 12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 Dzień IV Plecy - martwy ciąg 4x 10-8 - podciąganie podchwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-11-19 20:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • euforiaa2/shape my body

    Post
    Ladies SFD

    ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2011-05-16 09:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shrimp dzięki za złagodzenie kary ;-D wykonam jak dzieciarnia będzie miała drzemkę. Przyda się trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze. Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę ;-D, a wczoraj to [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 12:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 48 Trening: Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 21:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 60 Dzisiaj poniedziałek 2 miesiące jak tu jestem, trening był, pomiary były i świętujemy 10,2 kg Hani mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5227d1679817428e8b656ae49663a302.JPG Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-21 21:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 62 Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-23 20:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 15:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)